5 claves sobre los calambres musculares, cómo prevenirlos y actuar a tiempo

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Clínica Tenis Teknon, servicio médico oficial del Trofeo Conde de Godó, trabaja diariamente con deportistas para prevenir y tratar lesiones frecuentes como los calambres musculares, una de las molestias más habituales durante la práctica deportiva.

"Tu músculo no se equivoca, te está avisando", señala el especialista, recordando la importancia de entender y escuchar las señales del cuerpo durante el esfuerzo físico.

¿Qué es un calambre muscular?

Un calambre muscular es una contracción involuntaria del músculo que aparece de forma repentina, especialmente en situaciones de esfuerzo físico intenso.

Suele estar relacionado con la fatiga muscular, aunque no responde a una única causa. Como explica el especialista, "se presenta en el deportista principalmente por fatiga", un factor que puede tener diferentes orígenes.

¿Por qué aparecen los calambres?

Factores más frecuentes

Los calambres musculares suelen aparecer por una combinación de factores:

• Deshidratación

• Exposición al calor

• Alta intensidad o duración del ejercicio

• Estrés y tensión durante la competición

"El estrés al que está sometido el deportista durante un partido hace que la contracción muscular se acumule y favorezca la aparición del calambre", explica el experto.

¿Qué músculos se ven más afectados?

En deportes como el tenis, los calambres afectan principalmente al tren inferior:

• Gemelos

• Cuádriceps

• Isquiotibiales

Estos grupos musculares están constantemente implicados en movimientos de impulso, desplazamiento y golpeo, lo que los convierte en los más vulnerables a la fatiga.

¿Se pueden prevenir los calambres musculares?

Hábitos clave para evitarlos

Sí, los calambres pueden prevenirse si se actúa antes de que aparezcan. Es fundamental prestar atención a:

• Una correcta hidratación diaria

• Una alimentación equilibrada

• La preparación física adecuada

• El control del estrés durante la actividad deportiva

"El calambre no se produce de forma inmediata, hay una fase previa que podemos controlar", destaca el especialista.

¿Qué hacer ante un calambre?

Si aparece un calambre durante la práctica deportiva, es importante actuar rápidamente:

• Estirar el músculo afectado

• Aplicar calor en la zona

• Evitar el frío, ya que puede ser contraproducente

• Valorar si es posible continuar con la actividad

Además, es clave escuchar al cuerpo y no forzar en exceso. "Si sabes escuchar a tu cuerpo, evitarás que un calambre te saque del partido", concluye el especialista.

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Clínica del Tenis Teknon

La Clínica Tenis Teknon es una unidad especializada en traumatología y medicina deportiva, centrada en la prevención, diagnóstico y tratamiento de lesiones tanto en deportistas como en población general.

Como servicio médico oficial del Trofeo Conde de Godó, cuenta con un equipo multidisciplinar altamente cualificado que combina experiencia clínica, tecnología avanzada y un enfoque personalizado para optimizar el rendimiento y la recuperación de cada paciente.