5 claus sobre les rampes musculars, com prevenir-les i actuar a temps

Blog Teknon (79)

La Clínica Tenis Teknon, servei mèdic oficial del Trofeu Comte de Godó, treballa diàriament amb esportistes per prevenir i tractar lesions freqüents com les rampes musculars, una de les molèsties més habituals durant la pràctica esportiva.

"El teu múscul no s'equivoca, t'avisa", assenyala l'especialista, recordant la importància d'entendre i sentir els senyals del cos durant l'esforç físic.

Què és una rampa muscular?

Una rampa muscular és una contracció involuntària del múscul que apareix de forma sobtada, especialment en situacions d'esforç físic intens.

Sol estar relacionada amb la fatiga muscular, encara que no respon a una única causa. Com explica l'especialista, "es presenta en l'esportista principalment per fatiga", un factor que pot tenir diferents orígens.

Per què apareixen les rampes?

Factors més freqüents

Les rampes musculars solen aparèixer per una combinació de factors:

• Deshidratació

• Exposició a la calor

• Alta intensitat o durada de l'exercici

• Estrès i tensió durant la competició

"L'estrès al qual està sotmès l'esportista durant un partit fa que la contracció muscular s'acumuli i afavoreixi l'aparició de la rampa", explica l'expert.

Quins músculs es veuen més afectats?

En esports com el tenis, les rampes afecten principalment el tren inferior:

• Bessons

• Quàdriceps

• Isquiotibials

Aquests grups musculars estan constantment implicats en moviments d'impuls, desplaçament i colpejament, fet que els converteix en els més vulnerables a la fatiga.

Es poden prevenir les rampes musculars?

Hàbits clau per evitar-les

Sí, les rampes poden prevenir-se si s'actua abans que apareguin. És fonamental prestar atenció a:

• Una correcta hidratació diària

• Una alimentació equilibrada

• La preparació física adequada

• El control de l'estrès durant l'activitat esportiva

"La rampa no es produeix de forma immediata, hi ha una fase prèvia que podem controlar", destaca l'especialista.

Què cal fer davant d'una rampa?

Si apareix una rampa durant la pràctica esportiva, és important actuar ràpidament:

• Estirar el múscul afectat

• Aplicar calor a la zona

• Evitar el fred, ja que pot ser contraproduent

• Valorar si és possible continuar amb l'activitat

A més, és clau escoltar el cos i no forçar en excés. "Si saps escoltar el teu cos, evitaràs que una rampa et tregui del partit", conclou l'especialista.

Teknon-banner-blog-CAT

Clínica del Tenis Teknon

La Clínica Tenis Teknon és una unitat especialitzada en traumatologia i medicina esportiva, centrada en la prevenció, diagnòstic i tractament de lesions tant en esportistes com en població general.

Com a servei mèdic oficial del Trofeu Comte de Godó, disposa de un equip multidisciplinari altament qualificat que combina experiència clínica, tecnologia avançada i un enfocament personalitzat per optimitzar el rendiment i la recuperació de cada pacient.