Tornada a l’esport després de l’estiu: com evitar lesions en reprendre l’activitat física

Blog Teknon 2026 (53)Este enlace se abrirá en una ventana nueva

Després de l’aturada estival és normal sentir-se menys àgil o amb menys resistència. Els canvis de rutina i una menor activitat física poden fer que el cos necessiti un període d’adaptació abans de recuperar el ritme habitual.

Tanmateix, tornar a l’esport després de l’estiu no ha d’acabar necessàriament en molèsties o lesions. La clau és reprendre l’activitat de manera progressiva, amb sessions ben planificades i escoltant els senyals del cos.

En aquest article, Itziar Unzueta, cap del Servei de Fisioteràpia de Centro Médico Teknon, explica com tornar a practicar exercici de manera segura després de l’estiu.

Per què convé començar a poc a poc

Després d’unes setmanes de menor activitat, músculs, articulacions i metabolisme necessiten adaptar-se de nou a l’esforç. Per això, no és recomanable reprendre directament la mateixa intensitat, durada o freqüència que abans de les vacances.

Començar amb menys temps d’exercici, però ben executat, pot ajudar a recuperar la rutina, prevenir lesions i facilitar la tornada als hàbits saludables.

Com reprendre l’exercici amb seguretat

Comença amb sessions curtes

Durant els primers dies, pot ser suficient fer sessions de 10 a 20 minuts, prioritzant la qualitat de l’exercici. Després, es pot augmentar el temps o la intensitat de manera gradual.

Cuida la tècnica

Abans d’augmentar el pes, la velocitat o la dificultat, convé recuperar una bona execució dels moviments. La tècnica ajuda a protegir músculs i articulacions.

Alterna tipus d’exercici

Combinar força bàsica amb exercici aeròbic lleuger pot facilitar una tornada més equilibrada. Caminar de pressa, bicicleta suau o entrenament de força adaptat poden ser bones opcions per començar.

Augmenta la càrrega de manera progressiva

És preferible no augmentar alhora la freqüència, la durada i la intensitat. El més segur és avançar a poc a poc i observar com respon el cos.

Senyals per baixar el ritme

Algunes molèsties poden formar part de l’adaptació, però convé reduir la intensitat o aturar-se si apareix:

• Dolor punxant.

• Inflamació mantinguda.

• Dolor que empitjora durant l’exercici.

• Fatiga excessiva.

• Molèsties que no milloren amb el descans.

• Mareig, dolor al pit o falta d’aire intensa.

Si els símptomes persisteixen, és recomanable consultar abans de continuar entrenant.

Teknon-banner-blog-CAT

Constància abans que excés

Per tornar a l’esport amb seguretat, és millor fer diverses sessions moderades que intentar compensar l’aturada amb entrenaments massa exigents. La regularitat permet recuperar la forma física de manera més segura i sostenible.

El cos pot respondre bé des dels primers entrenaments, encara que els canvis visibles triguin més a aparèixer. Reprendre l’exercici amb calma, bona tècnica i continuïtat ajuda a recuperar energia, protegir les articulacions i reduir el risc de lesions.

Fisioteràpia Teknon

Fisioteràpia Teknon a Centro Médico Teknon ofereix atenció especialitzada en la prevenció, valoració i tractament de lesions musculars, articulars i esportives.

El nostre equip treballa amb un enfocament personalitzat per orientar cada cas, afavorir una recuperació segura i ajudar els pacients a reprendre la seva activitat física de manera progressiva, adaptada i amb les màximes garanties.