30 minuts d'exercici al dia per cuidar el teu sistema cardiovascular

Blog Teknon (64)

L'exercici físic és una de les eines més eficaces per protegir el cor. Incorporar activitat física de forma regular no només millora la condició física, sinó que redueix significativament el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars.

Des de l'Institut del Cor Teknon, insistim que mantenir una rutina activa és una de les decisions més importants per cuidar la salut a llarg termini.

Com ajuda l'exercici al cor

Practicar exercici de forma habitual provoca canvis positius en el sistema cardiovascular:

• Millora la circulació sanguínia

• Controla la pressió arterial

• Enforteix el múscul cardíac

• Augmenta la capacitat de bombeig del cor

• Redueix la freqüència cardíaca en repòs

A més, l'activitat física ajuda a mantenir un pes saludable i millora l'oxigenació dels teixits, factors clau per prevenir patologies cardíaques. L'exercici actua com una autèntica medicina preventiva, ja que contribueix a disminuir el risc d'hipertensió, infart i insuficiència cardíaca.

Quant exercici és recomanable?

Les recomanacions generals indiquen:

• Almenys 150 minuts d'activitat moderada a la setmana.

• O bé 75 minuts d'activitat intensa.

• Distribuïts en 4 o 5 dies, en sessions d'uns 30 minuts.

El més aconsellable és combinar exercici aeròbic (caminar, córrer, nedar o muntar en bicicleta) amb entrenament de força, ja que junts milloren la resistència cardiovascular, la massa muscular i el metabolisme.

L'impacte del sedentarisme en la salut cardiovascular

La inactivitat física és un factor de risc rellevant en el desenvolupament de malalties del cor. El sedentarisme afavoreix:

• Augment de pes

• Elevació de la pressió arterial

• Increment del colesterol i la glucosa

• Debilitament del múscul cardíac

Aquests factors incrementen la probabilitat de patir infarts, insuficiència cardíaca o altres patologies cardiovasculars.

Exercici i malalties cròniques

L'activitat física també és beneficiosa en persones que ja han patit un esdeveniment cardíac o presenten malalties cròniques, sempre sota supervisió mèdica.

L'exercici adaptat millora la capacitat funcional, facilita la recuperació i redueix el risc de recaigudes. En persones grans, activitats com caminar, nedar suaument o utilitzar bicicleta estàtica són opcions segures i efectives.

Teknon-banner-blog-CAT

Petits canvis que marquen la diferència

No sempre és necessari realitzar grans entrenaments. Incorporar hàbits actius en el dia a dia pot tenir un impacte significatiu:

• Pujar escales en lloc d'usar l'ascensor.

• Caminar trajectes curts.

• Baixar una parada abans del transport habitual.

• Dedicar 15 minuts diaris a exercicis a casa.

La clau està en la constància. Mantenir una rutina regular és un dels pilars fonamentals per protegir el sistema cardiovascular.

Institut del Cor Teknon

L'Institut del Cor Teknon està especialitzat en la prevenció, el diagnòstic i el tractament de les malalties cardiovasculars. El nostre equip multidisciplinari promou hàbits saludables i un abordatge personalitzat per reduir el risc cardíac i acompanyar cada pacient en la cura integral de la seva salut cardiovascular.