Vuelta al deporte tras el verano: cómo evitar lesiones al retomar la actividad física

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Después del parón veraniego es normal sentirse menos ágil o con menor resistencia. Los cambios de rutina y una menor actividad física pueden hacer que el cuerpo necesite un periodo de adaptación antes de recuperar el ritmo habitual.

Sin embargo, volver al deporte tras el verano no tiene por qué acabar en molestias o lesiones. La clave está en retomar la actividad de forma progresiva, con sesiones bien planificadas y escuchando las señales del cuerpo.

En este artículo, Itziar Unzueta, jefa del Servicio de Fisioterapia del Centro Médico Teknon, explica cómo volver a practicar ejercicio de forma segura después del verano.

Por qué conviene empezar poco a poco

Tras unas semanas de menor actividad, músculos, articulaciones y metabolismo necesitan adaptarse de nuevo al esfuerzo. Por eso, no es recomendable retomar directamente la misma intensidad, duración o frecuencia que antes de las vacaciones.

Empezar con menos tiempo de ejercicio, pero bien ejecutado, puede ayudar a recuperar la rutina, prevenir lesiones y facilitar la vuelta a los hábitos saludables.

Cómo retomar el ejercicio con seguridad

Empieza con sesiones cortas

Durante los primeros días, puede ser suficiente realizar sesiones de 10 a 20 minutos, priorizando la calidad del ejercicio. Después, se puede aumentar el tiempo o la intensidad de forma gradual.

Cuida la técnica

Antes de subir peso, velocidad o dificultad, conviene recuperar una buena ejecución de los movimientos. La técnica ayuda a proteger músculos y articulaciones.

Alterna tipos de ejercicio

Combinar fuerza básica con ejercicio aeróbico ligero puede facilitar una vuelta más equilibrada. Caminar rápido, bicicleta suave o entrenamiento de fuerza adaptado pueden ser buenas opciones para empezar.

Aumenta la carga de forma progresiva

Es preferible no aumentar al mismo tiempo la frecuencia, la duración y la intensidad. Lo más seguro es avanzar poco a poco y observar cómo responde el cuerpo.

Señales para bajar el ritmo

Algunas molestias pueden formar parte de la adaptación, pero conviene reducir la intensidad o parar si aparece:

• Dolor punzante.

• Inflamación mantenida.

• Dolor que empeora durante el ejercicio.

• Fatiga excesiva.

• Molestias que no mejoran con el descanso.

• Mareo, dolor en el pecho o falta de aire intensa.

Si los síntomas persisten, es recomendable consultar antes de continuar entrenando.

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Constancia antes que exceso

Para volver al deporte con seguridad, es mejor realizar varias sesiones moderadas que intentar compensar el parón con entrenamientos demasiado exigentes. La regularidad permite recuperar la forma física de manera más segura y sostenible.

El cuerpo puede responder bien desde los primeros entrenamientos, aunque los cambios visibles tarden más en aparecer. Retomar el ejercicio con calma, buena técnica y continuidad ayuda a recuperar energía, proteger las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones.

Fisioterapia Teknon

Fisioterapia Teknon en Centro Médico Teknon ofrece atención especializada en la prevención, valoración y tratamiento de lesiones musculares, articulares y deportivas.

Nuestro equipo trabaja con un enfoque personalizado para orientar cada caso, favorecer una recuperación segura y ayudar a los pacientes a retomar su actividad física de forma progresiva, adaptada y con las máximas garantías.