Lesions habituals en l'escalada i com prevenir-les
L'escalada ha guanyat popularitat en els últims anys, tant en roca natural com en rocòdroms. Tanmateix, el seu creixement també ha anat acompanyat d'un augment de lesions, especialment als dits, les mans, els canells i els colzes.
En aquest article, el Dr. Joaquim Casañas, especialista en Traumatologia i Cirurgia Ortopèdica i director de TraumaUnit a Centro Médico Teknon, explica quines són les lesions més freqüents en escaladors, quins senyals d'alarma convé reconèixer i com reduir el risc de patir una lesió.
Per què l'escalada pot causar lesions
L'escalada exigeix força, precisió i resistència. Durant la pràctica, els dits i les mans suporten càrregues molt elevades, especialment en preses petites, moviments bruscs o situacions en què el cos queda suspès parcialment del tren superior.
Aquesta exigència pot afectar tendons, lligaments, articulacions i estructures específiques dels dits, sobretot quan no hi ha una preparació física adequada o es progressa massa ràpid.
Lesions més freqüents en escaladors
Tendinitis per sobrecàrrega
Les tendinitis són una de les lesions habituals en escalada. Solen aparèixer per la repetició de gests, la manca de descans o l'augment ràpid de la intensitat de l'entrenament.
Poden afectar la mà, el canell, l'avantbraç o el colze, i solen manifestar-se amb dolor progressiu, molèsties durant la presa o pèrdua de força.
Lesions de politges als dits
Les ruptures de politges són una de les lesions més característiques de l'escalada. Les politges són estructures que ajuden a mantenir els tendons flexors enganxats a l'os i permeten que els dits generin força durant la presa.
En l'escalada, les preses intenses o brusques poden sotmetre aquestes estructures a una càrrega molt elevada. Quan es lesionen, pot aparèixer dolor de sobte, inflamació, sensació d'espetec o dificultat per flexionar el dit amb normalitat.
No totes les lesions de politges requereixen cirurgia. En molts casos, el tractament conservador amb fisioteràpia i rehabilitació pot ser suficient. La cirurgia se sol reservar per a ruptures completes o casos concrets que necessiten una reparació específica.
Lesions lligamentoses
Els moviments bruscs, les caigudes, els suports forçats o les preses extremes també poden provocar lesions lligamentoses als dits i als canells.
Aquestes lesions poden generar dolor, inflamació, inestabilitat o limitació del moviment, per la qual cosa convé valorar-les si els símptomes no milloren o apareixen de forma sobtada.
Dolor al colze i a l'avantbraç
El colze i l'avantbraç també es poden veure afectats per la sobrecàrrega. La repetició de traccions, preses i moviments de suspensió pot afavorir molèsties tendinoses o dolor associat a l'excés de càrrega.
Errors freqüents en començar a escalar
Un dels errors més habituals en persones que s'inicien en l'escalada és començar sense una preparació física prèvia suficient. Tot i que la tècnica és important, els músculs, tendons i lligaments també necessiten adaptar-se de manera progressiva.
El risc de lesió augmenta quan s'intenta avançar massa ràpid, s'escalen vies per sobre del nivell físic real o no es respecten els temps de descans entre sessions.
Com prevenir lesions en l'escalada
- Entrenament físic previ: Un bon treball d'enfortiment muscular i tendinós és fonamental per preparar el cos. Les mans, els avantbraços, les espatlles i el tronc han d'estar preparats per suportar la càrrega que exigeix l'escalada.
- Escalfament específic: Abans d'escalar, és important realitzar un escalfament adaptat a l'esport. Les mans, els dits i els avantbraços s'han de preparar de manera progressiva abans d'afrontar preses intenses. També convé incloure mobilitat articular i exercicis suaus d'activació abans d'iniciar l'activitat.
- Progressió gradual: Augmentar la dificultat, la freqüència o la intensitat de manera progressiva permet que tendons i lligaments s'adaptin millor. Forçar massa aviat pot augmentar el risc de tendinitis, lesions de politges o lesions lligamentoses.
- Descans i recuperació: El descans forma part de l'entrenament. Alternar càrregues, respectar els dies de recuperació i no escalar amb dolor persistent ajuda a reduir el risc de cronificar molèsties o agreujar una lesió inicial.
Quan consultar per una lesió d'escalada
És recomanable aturar l'activitat i consultar si apareix dolor sobtat, inflamació als dits o al canell, sensació d'espetec, pèrdua de mobilitat o dificultat per agafar amb normalitat.
Ignorar aquests símptomes pot empitjorar la lesió i allargar el temps de recuperació.
Escalar amb seguretat
L'escalada és un esport exigent que requereix tècnica, força i preparació. Cuidar l'entrenament, escalfar correctament, progressar de manera gradual i saber quan parar són claus per reduir el risc de lesions.
Davant de dolor persistent o símptomes d'alarma, una valoració especialitzada permet identificar la lesió i orientar el tractament més adequat per recuperar la funció i tornar a l'activitat de manera segura.
TraumaUnit a Centro Médico Teknon
TraumaUnit a Centro Médico Teknon, dirigida pel Dr. Joaquim Casañas, és una unitat especialitzada en Traumatologia i Cirurgia Ortopèdica, amb especial experiència en l'abordatge de lesions de les extremitats, cirurgia de la mà, nervi perifèric i patologies musculoesquelètiques complexes.
El seu equip combina experiència clínica, tècniques quirúrgiques avançades i un enfocament personalitzat per oferir un diagnòstic precís i un tractament adaptat a cada pacient, amb l'objectiu de recuperar la funció, reduir el dolor i afavorir un retorn segur a l'activitat diària o esportiva.