Cuidar la salut cerebral i reduir el risc de deteriorament cognitiu

Blog Teknon 2026 (28)

Cuidar la salut cerebral és important a qualsevol edat, però pren una rellevància especial a mesura que envellim. Encara que no tots els casos de demència o Alzheimer es poden evitar, mantenir uns hàbits de vida saludables pot contribuir a reduir alguns factors de risc, afavorir un envelliment més actiu i protegir la funció cognitiva.

En aquest article, la Dra. Teresa Estelles Pals, neuròloga a l'Institut de Neurociències Teknon, explica quines mesures poden ajudar a cuidar el cervell i quan convé consultar davant de possibles senyals de deteriorament cognitiu.

La demència no és una part normal de l'envelliment

Amb el pas dels anys poden aparèixer petits oblits o una menor agilitat mental, però la demència no s'ha de considerar una conseqüència inevitable de l'edat.

Una de les causes de demència és la malaltia d'Alzheimer. Es tracta d'una malaltia neurodegenerativa que pot estar influïda per diferents factors, incloent-hi els genètics. Pot afectar la memòria, el llenguatge, l'orientació, la personalitat, la conducta i la capacitat per dur a terme activitats quotidianes. Per això, és important parar atenció als canvis persistents i no normalizar símptomes que interfereixin en la vida diària.

Hàbits associats a una millor salut cerebral

La salut cerebral està relacionada amb múltiples factors. L'edat i la genètica hi poden influir, però alguns hàbits de vida també tenen un paper molt important en la salut cognitiva.

Activitat física regular

El sedentarisme s'associa a un risc més gran de deteriorament cognitiu. Mantenir una activitat física regular, adaptada a l'edat i a l'estat de salut, ajuda a cuidar el cervell i afavoreix la salut cardiovascular, metabòlica i emocional.

• Caminar, nedar, fer exercici de força, practicar activitats dirigides o mantenir-se actiu en el dia a dia poden contribuir a un envelliment més saludable.

Dieta mediterrània

L'alimentació també influeix en la salut cerebral. La dieta mediterrània, rica en verdures, fruites, llegums, peix, fruits secs, oli d'oliva i aliments frescos, s'associa a un perfil més favorable para a la cura del cervell.

• En canvi, convé reduir el consum d'ultraprocessats, sucres afegits, greixos poc saludables i l'excés de carn vermella.

Bon descans

Dormir bé és fonamental per al funcionament del cervell. Un son insuficient o de mala qualitat pot afectar la memòria, l'atenció, l'estat d'ànim i la capacitat de concentració.

• Mantenir horaris regulars, evitar pantalles abans d'anar a dormir i consultar si hi ha insomni persistent, roncs intensos o pauses respiratòries durant el son pot ajudar a protegir la salut cognitiva.

Socialització i activitat mental

La soledat i l'aïllament social poden afectar el benestar emocional i cognitiu, especialment en edats avançades. Mantenir relacions socials, conversar, participar en activitats comunitàries o conservar rutinas compartides ajuda a estimular el cervell.

• També és recomanable mantenir la ment activa mitjançant la lectura, l'aprenentatge, la música, els jocs d'estratègia, l'escriptura, les activitats creatives o qualsevol tasca que impliqui atenció i memòria.

Controlar els factors de risc modificables

Cuidar el cervell també implica controlar malalties i factors que poden afectar la salut vascular i neurològica.

Factors que convé vigilar

Entre els aspectes més importants es troben:

• Hipertensió arterial

• Diabetis

• Colesterol elevat

• Obesitat

• Tabaquisme

• Consum excessiu d'alcohol

• Sedentarisme

• Trastorns del son

• Aïllament social

Aquestes mesures no garanteixen que una persona no hagi de desenvolupar deteriorament cognitiu o demència, però poden contribuir a reduir alguns riscs associats i a mantenir una millor salut general.

Suplements i salut cerebral

Encara que hi ha interès per les vitamines, l'omega-3 o altres suplements, no s'ha de confiar la cura de la salut cerebral exclusivament a un producte concret. L'estratègia més recomanable és mantenir un patró global d'hàbits saludables, especialment una alimentació equilibrada, exercici, un bon descans, control mèdic i una vida social activa.

Abans de prendre suplements, és recomanable consultar-ho amb un professional, sobretot si hi ha malalties prèvies o es segueix algun tractament.

Quan cal consultar per problemes de memòria

És recomanable consultar si els oblits són freqüents, progressius o interfereixen en la vida diària.

Senyals d'alerta

Convé demanar una valoració si apareixen símptomes com:

• Pèrdua de memòria que afecta les activitats quotidianes

• Repetició freqüent de preguntes

• Dificultat per gestionar la medicació, les cites o les finances

• Problemes per organitzar les tasques habituals

• Dificultat per trobar paraules o seguir converses

• Desorientació en llocs coneguts o poc familiars

• Canvis de personalitat o de conducta

• Apatia o pèrdua d'interès

Una valoració primerenca permet estudiar-ne la causa, diferenciar entre l'envelliment normal i el deteriorament cognitiu, i orientar el seguiment i el tractament més adequats.

Teknon-banner-blog-CAT

Cuidar el cervell des d'avui

Les demències, como ara la malaltia d'Alzheimer, són malalties complexes en què poden intervenir factors genètics, biològics, ambientals i de l'estil de vida. Per això, no hi ha una manera garantida d'evitar-les.

Tot i així, mantenir-se actiu, seguir una alimentació saludable, dormir bé, cuidar les relacions socials i controlar els factors de risc modificables són mesures que poden afavorir una millor salut cerebral i contribuir a un envelliment més saludable.

Institut de Neurociències Teknon

L'Institut de Neurociències Teknon està especialitzat en el diagnòstic i el tractament de malalties neurològiques, i ofereix una atenció integral, personalitzada i coordinada entre diferents especialitats.

El seu equip combina experiència clínica, tecnologia avançada i un enfocament centrat en el pacient per abordar patologies complexes del sistema nerviós, des del diagnòstic precoç fins al tractament i el seguiment, amb l'objectiu de millorar la qualitat de vida i reduir l'impacte de possibles seqüeles.