Lesions freqüents en el pàdel i com prevenir-les
El pàdel és un dels esports que més ha crescut en els darrers anys. El seu caràcter social, dinàmic i accessible el converteix en una pràctica molt atractiva, per bé que també es pot associar a lesions si no hi ha una preparació física adequada.
En aquest article, el Dr. Ángel Ruiz Cotorro, director de la Clínica Tenis Teknon, explica quines són les lesions més habituals en el pàdel i quines mesures poden ajudar a prevenir-les.
Per què es produeixen lesions en el pàdel
El pàdel exigeix desplaçaments curts, canvis bruscos de direcció, frenades, arrencades explosives, girs de tronc i cops repetits. Aquesta combinació pot generar sobrecàrrega en músculs, tendons i articulacions, especialment quan no hi ha una bona preparació física o es juga amb una tècnica inadequada.
Segons el Dr. Ruiz Cotorro, conèixer el patró de lesions del pàdel és clau per prevenir problemes físics i allargar la vida esportiva dels jugadors.
Lesions més freqüents en el pàdel
Lesions musculars i "padel leg"
Les lesions musculars són molt habituals en el pàdel, sobretot en el tren inferior. Una de les més característiques és l'anomenada padel leg, una lesió que sol aparèixer durant una arrencada o un canvi brusc de ritme.
El Dr. Ruiz Cotorro la descriu com "un dolor sobtat, intens i invalidant a la cara interna de la cama", que obliga a interrompre l'activitat.
També poden aparèixer trencaments fibril·lars, sobrecàrregues musculars i molèsties als bessons, isquiotibials o quàdriceps.
Lesions de genoll i turmell
El genoll i el turmell suporten una gran càrrega durant els desplaçaments, frenades i canvis de direcció. Per això, poden aparèixer lesions meniscals, ligamentàries, esquinços o dolor anterior de genoll.
Aquestes lesions són més freqüents quan hi ha manca de control neuromuscular, dèficit de força o una mala absorció de les càrregues durant el joc.
Dolor lumbar
Els girs repetits, les posicions forçades i la manca d'estabilitat del tronc poden afavorir el dolor lumbar mecànic. Treballar la força del core, la mobilitat i el control postural ajuda a reduir aquest tipus de molèsties.
Colze, espatlla i tendó d'Aquil·les
En jugadors amateurs també són freqüents les lesions per sobreús, com l'epicondilàlgia o "colze de tennista", les tendinopaties d'espatlla i la tendinopatia aquil·liana. Solen estar relacionades amb una tècnica deficient, un excés de càrrega o la manca de preparació física específica.
Com prevenir lesions en el pàdel
La prevenció comença abans d'entrar a la pista. Un bon escalfament ha d'incloure activitat aeròbica suau, mobilitat articular i exercicis d'activació muscular, especialment de la musculatura estabilitzadora.
També és important complementar el pàdel amb entrenament de força i control motor. El travail de cames, core, maluc i estabilitat ajuda a respondre millor als canvis de direcció, frenades i arrencades.
A més, convé tenir en compte algunes recomanacions bàsiques:
- Augmentar la intensitat de forma progressiva.
- No jugar amb dolor persistent.
- Cuidar la tècnica de cop.
- Utilitzar calçat adequat.
- Adaptar la freqüència de joc al nivell físic.
Què fer després de jugar
Després de finalitzar un partit o entrenament, és recomanable afavorir una recuperació progressiva. No s'aconsellen estiraments intensos de forma immediata; és preferible deixar que el cos entre en una fase de relaxació i després realitzar estiraments suaus, controlats i mantinguts.
Com explica el Dr. Ruiz Cotorro, l'objectiu no és guanyar rang articular, sinó "afavorir la relaxació de les estructures musculars implicades" sense afegir més dany muscular a l'esforç realitzat.
Quan consultar amb un especialista
És recomanable consultar si apareix dolor persistent, inflamació, coixesa, pèrdua de força, sensació d'inestabilitat o molèsties que es repeteixen a cada partit.
Una valoració precoç permet identificar la lesió, evitar recaigudes i adaptar el tractament a les necessitats de cada jugador.
Clínica Tenis Teknon
La Clínica Tenis Teknon és una unitat especialitzada en traumatologia i medicina esportiva, centrada en la prevenció, diagnòstic i tractament de lesions tant en esportistes com en població general.
El seu equip multidisciplinari combina experiència clínica, tecnologia avançada i un enfocament personalitzat per optimitzar la recuperació, millorar la funcionalitat i afavorir el rendiment físic de cada pacient.